Χρήσιμες έννοιες

Δέκα λέξεις που θα συναντήσουμε στην πορεία.

Μικρά κείμενα για όσα απασχολούν συχνά τους ανθρώπους που έρχονται εδώ. Όχι για να βάλουμε ετικέτες, αλλά για να φωτιστεί η εμπειρία του παρόντος.

Τραύμα

Όταν κάποιες εμπειρίες εξακολουθούν να επηρεάζουν τον τρόπο που ζούμε σήμερα

Υπάρχουν στιγμές στη ζωή που μας επηρεάζουν βαθιά. Άλλες είναι εύκολο να τις αναγνωρίσουμε και άλλες αφήνουν το αποτύπωμά τους πιο αθόρυβα, μέσα από τον τρόπο που αισθανόμαστε, σχετιζόμαστε ή ανταποκρινόμαστε στις δυσκολίες της καθημερινότητας.

Το τραύμα αφορά αυτή ακριβώς την εμπειρία. Περιγράφει όχι μόνο ένα γεγονός, αλλά και το αποτύπωμα που μπορεί να αφήσει στο σώμα, στο συναίσθημα και στον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας και τους άλλους.

Κάποιες φορές αυτό το αποτύπωμα εκφράζεται ως συνεχής ένταση, δυσκολία στην εμπιστοσύνη, ανάγκη για διαρκή έλεγχο ή μια αίσθηση ότι η ξεκούραση και η ηρεμία μοιάζουν δύσκολες. Άλλοτε εμφανίζεται πιο διακριτικά, χωρίς να είναι εύκολο να συνδεθεί με κάποια συγκεκριμένη εμπειρία του παρελθόντος.

Η αναγνώριση αυτής της επίδρασης δεν έχει στόχο να εξηγήσει τη ζωή μέσα από όσα συνέβησαν κάποτε. Βοηθά να φωτιστεί η εμπειρία του παρόντος και να δημιουργηθούν νέοι τρόποι σύνδεσης με τον εαυτό, τις σχέσεις και την καθημερινότητα.

Στρες

Όταν ο οργανισμός προσπαθεί διαρκώς να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της καθημερινότητας

Το στρες αποτελεί μια φυσική αντίδραση του οργανισμού απέναντι σε καταστάσεις που απαιτούν προσαρμογή. Μπορεί να εμφανιστεί μπροστά σε μια πρόκληση, μια αλλαγή ή μια περίοδο με αυξημένες απαιτήσεις και, σε πολλές περιπτώσεις, μας βοηθά να κινητοποιηθούμε.

Όταν όμως η πίεση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο οργανισμός δυσκολεύεται να επιστρέψει στους φυσιολογικούς του ρυθμούς. Η ένταση αρχίζει να γίνεται μέρος της καθημερινότητας και μπορεί να εκφράζεται με κόπωση, δυσκολία στον ύπνο, ευερεθιστότητα, δυσκολία στη συγκέντρωση ή την αίσθηση ότι το σώμα παραμένει συνεχώς σε εγρήγορση.

Το στρες δεν επηρεάζει μόνο τον τρόπο που αισθανόμαστε. Επηρεάζει και τον τρόπο που σκεφτόμαστε, σχετιζόμαστε και ανταποκρινόμαστε στις ανάγκες της καθημερινής ζωής.

Όσο περισσότερο αναγνωρίζουμε πώς εκδηλώνεται στη δική μας εμπειρία, τόσο ευκολότερο γίνεται να αναζητήσουμε τρόπους που θα επιτρέψουν στο σώμα και στον νου να βρουν ξανά έναν ρυθμό που ταιριάζει στις ανάγκες της καθημερινότητας.

Άγχος

Όταν η ανησυχία μοιάζει να παραμένει, ακόμη κι όταν όλα συνεχίζονται κανονικά

Το άγχος είναι μια εμπειρία που οι περισσότεροι έχουμε γνωρίσει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Άλλοτε εμφανίζεται μπροστά σε μια σημαντική απόφαση, μια αλλαγή ή μια απαιτητική περίοδο και άλλοτε εγκαθίσταται πιο αθόρυβα, χωρίς να είναι εύκολο να εντοπίσουμε από πού ξεκίνησε.

Στην καθημερινότητα μπορεί να εκφράζεται με πολλούς τρόπους. Για κάποιους είναι μια διαρκής ανησυχία, για άλλους δυσκολία στον ύπνο, ένταση στο σώμα, δυσκολία στη συγκέντρωση ή η αίσθηση ότι χρειάζεται να βρίσκονται συνεχώς σε εγρήγορση.

Το άγχος επηρεάζει την ποιότητα της καθημερινής ζωής, τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τους άλλους και τη δυνατότητα να απολαμβάνουμε στιγμές ξεκούρασης ή ηρεμίας. Όταν αποκτά μεγαλύτερη διάρκεια, συχνά αρχίζει να περιορίζει τις επιλογές μας και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε στις ανάγκες της καθημερινότητας.

Η διερεύνηση του άγχους βοηθά να αναγνωριστούν οι παράγοντες που το συντηρούν και να αναπτυχθούν σταδιακά τρόποι ανταπόκρισης που ταιριάζουν περισσότερο στις ανάγκες και την εμπειρία του καθενός.

Ρύθμιση του νευρικού συστήματος

Η δυνατότητα να επιστρέφουμε σταδιακά σε έναν ρυθμό που μας επιτρέπει να αισθανόμαστε πιο ασφαλείς και παρόντες

Το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε συνεχή αλληλεπίδραση με όσα συμβαίνουν μέσα μας και γύρω μας. Ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της καθημερινότητας, κινητοποιείται όταν χρειάζεται και προσαρμόζεται διαρκώς στις εμπειρίες που ζούμε.

Ύστερα από περιόδους έντονης πίεσης ή δύσκολων εμπειριών, αυτή η προσαρμογή μπορεί να γίνεται πιο απαιτητική. Η ένταση παραμένει για περισσότερο χρόνο, η ξεκούραση δυσκολεύει, ενώ η αίσθηση της ηρεμίας μοιάζει να απομακρύνεται, ακόμη και σε στιγμές που οι συνθήκες είναι ευνοϊκές.

Η ρύθμιση του νευρικού συστήματος αφορά την ικανότητα να ανακτούμε σταδιακά έναν ρυθμό που μας επιτρέπει να ανταποκρινόμαστε με μεγαλύτερη ευελιξία σε όσα φέρνει η καθημερινότητα. Πρόκειται για μια εμπειρία που καλλιεργείται μέσα από μικρά, σταθερά βήματα και ενισχύεται όταν υπάρχουν σχέσεις που εμπνέουν εμπιστοσύνη, συνέπεια και αίσθηση ασφάλειας.

Καθώς αυτή η ικανότητα ενδυναμώνεται, γίνεται ευκολότερο να αναγνωρίζουμε τι συμβαίνει μέσα μας και να επιλέγουμε πώς θέλουμε να ανταποκριθούμε σε κάθε περίσταση.

Συναισθηματική ασφάλεια

Η αίσθηση ότι μπορούμε να εκφραστούμε με τον δικό μας ρυθμό

Υπάρχουν σχέσεις στις οποίες αισθανόμαστε μεγαλύτερη άνεση να μιλήσουμε για όσα μας απασχολούν. Άλλοτε οι λέξεις έρχονται εύκολα και άλλοτε χρειάζεται χρόνος μέχρι να βρεθούν. Αυτή η αίσθηση ότι μπορούμε να κινηθούμε με τον δικό μας ρυθμό αποτελεί ένα σημαντικό στοιχείο της συναισθηματικής ασφάλειας.

Η συναισθηματική ασφάλεια καλλιεργείται μέσα από τη συνέπεια, τον σεβασμό και την εμπειρία ότι όσα φέρνουμε στη σχέση γίνονται δεκτά με ενδιαφέρον και φροντίδα. Μέσα σε ένα τέτοιο πλαίσιο είναι συχνά ευκολότερο να πλησιάσουμε πλευρές του εαυτού μας που μέχρι τώρα κρατούσαμε σε απόσταση.

Δεν εμφανίζεται από τη μία στιγμή στην άλλη. Χτίζεται σταδιακά, μέσα από πολλές μικρές εμπειρίες που ενισχύουν την εμπιστοσύνη και επιτρέπουν να αναπτυχθεί μια πιο ουσιαστική σχέση με τον εαυτό και με τους άλλους.

Για πολλούς ανθρώπους, η εμπειρία της συναισθηματικής ασφάλειας αποτελεί την αφετηρία για να προσεγγίσουν με περισσότερη ηρεμία όσα μέχρι σήμερα έμοιαζαν δύσκολο να αγγίξουν ή να εκφράσουν.

Θεραπευτική σχέση

Μια συνεργασία που χτίζεται με τον χρόνο

Κάθε ουσιαστική συνεργασία χρειάζεται χρόνο για να αναπτυχθεί. Το ίδιο συμβαίνει και εδώ. Η εμπιστοσύνη δεν αποτελεί προϋπόθεση για να ξεκινήσει κανείς· καλλιεργείται σταδιακά, μέσα από τη συνέπεια, τον αμοιβαίο σεβασμό και την εμπειρία ότι μπορεί να είναι ο εαυτός του.

Στην πορεία αυτής της συνεργασίας δημιουργούνται οι συνθήκες ώστε να ειπωθούν όσα μέχρι τώρα έμεναν σιωπηλά, να αναγνωριστούν μοτίβα που επαναλαμβάνονται και να αποκτήσουν περισσότερο νόημα εμπειρίες που ίσως προκαλούσαν σύγχυση ή αβεβαιότητα.

Κάθε σχέση είναι μοναδική και εξελίσσεται με τον δικό της ρυθμό. Άλλοτε η οικειότητα αναπτύσσεται πιο γρήγορα και άλλοτε χρειάζεται περισσότερο χρόνο. Και στις δύο περιπτώσεις, ο ρυθμός αυτός αποτελεί μέρος της ίδιας της συνεργασίας.

Μέσα σε αυτή τη σχέση μπορεί να αναπτυχθεί περισσότερη εμπιστοσύνη προς τον εαυτό, μεγαλύτερη εσωτερική συνοχή και περισσότερη ελευθερία στον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τη ζωή και τους σημαντικούς άλλους.

Ανθεκτικότητα

Η ικανότητα να συνεχίζουμε, ακόμη και μετά από δύσκολες εμπειρίες

Στην καθημερινότητα ακούμε συχνά τη λέξη «ανθεκτικότητα». Για πολλούς ανθρώπους συνδέεται με τη δύναμη ή την ικανότητα να ξεπερνούν κάθε δυσκολία. Στην πραγματικότητα, η ανθεκτικότητα εκφράζεται με πολύ πιο ήσυχους τρόπους.

Είναι η δυνατότητα να προσαρμοζόμαστε όταν οι συνθήκες αλλάζουν, να ανακτούμε σταδιακά τον ρυθμό μας ύστερα από μια απαιτητική περίοδο και να συνεχίζουμε την πορεία μας, αξιοποιώντας όσα μάθαμε μέσα από τις εμπειρίες της ζωής.

Η ανθεκτικότητα καλλιεργείται μέσα από πολλούς παράγοντες: τις σχέσεις που μας στηρίζουν, την αίσθηση ασφάλειας, την επαφή με τα συναισθήματά μας και την εμπιστοσύνη ότι μπορούμε να ανταποκριθούμε στις δυσκολίες με τρόπους που μας ταιριάζουν.

Ίσως να μην έχουμε όλες τις απαντήσεις ούτε να αισθανόμαστε δυνατοί κάθε στιγμή. Αφορά την εμπειρία ότι, ακόμη και όταν η ζωή γίνεται πιο απαιτητική, μπορούμε να βρίσκουμε ξανά τρόπους να στεκόμαστε απέναντι σε όσα φέρνει.

Internal Family Systems (IFS)

Μια προσέγγιση που βλέπει τις διαφορετικές πλευρές του εαυτού ως μέρος της ίδιας ιστορίας

Συχνά βιώνουμε μέσα μας διαφορετικές σκέψεις, συναισθήματα ή επιθυμίες που μοιάζουν να κινούνται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Μια πλευρά μπορεί να θέλει να προχωρήσει, μια άλλη να διστάζει, ενώ κάποια άλλη προσπαθεί να προστατεύσει από πιθανή απογοήτευση ή πόνο.

Η προσέγγιση Internal Family Systems (IFS) αντιμετωπίζει αυτές τις πλευρές ως φυσικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Κάθε μία έχει διαμορφωθεί μέσα από όσα έχουμε ζήσει και, με τον δικό της τρόπο, προσπαθεί να συμβάλει στην προστασία, την προσαρμογή ή την ισορροπία της ζωής μας.

Καθώς αυτές οι πλευρές αποκτούν χώρο να ακουστούν και να γίνουν καλύτερα κατανοητές, αναπτύσσεται σταδιακά μια πιο ήρεμη και συνεργατική σχέση μαζί τους. Αυτό επιτρέπει να μειώνεται η εσωτερική σύγκρουση και να ενισχύεται η αίσθηση συνοχής στην καθημερινότητα.

Η προσέγγιση IFS αποτελεί έναν από τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να διερευνηθεί η προσωπική εμπειρία με σεβασμό στον ρυθμό, στις ανάγκες και στη μοναδικότητα κάθε ανθρώπου.

Αυτογνωσία

Μια πορεία που μας φέρνει πιο κοντά σε όσα έχουν σημασία για εμάς

Η αυτογνωσία ξεκινά από την περιέργεια να παρατηρήσουμε τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας και τους άλλους. Μέσα από αυτή τη διερεύνηση αρχίζουν να γίνονται πιο ευδιάκριτα οι ανάγκες, οι αξίες και τα μοτίβα που επηρεάζουν την καθημερινότητά μας.

Καθώς η εικόνα αυτή γίνεται πιο καθαρή, είναι ευκολότερο να αναγνωρίζουμε τι μας στηρίζει, τι μας δυσκολεύει και ποιες επιλογές εκφράζουν περισσότερο αυτό που έχει σημασία για εμάς στη συγκεκριμένη φάση της ζωής μας.

Η αυτογνωσία δεν ολοκληρώνεται σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Εξελίσσεται μαζί μας, καθώς αλλάζουν οι εμπειρίες, οι σχέσεις και οι προτεραιότητές μας. Κάθε νέα εμπειρία μπορεί να φωτίσει μια διαφορετική πλευρά του εαυτού και να διευρύνει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας.

Αυτή η πορεία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη εσωτερική συνοχή, περισσότερη ευελιξία απέναντι στις προκλήσεις της ζωής και τη δυνατότητα να κάνουμε επιλογές που ανταποκρίνονται περισσότερο σε αυτό που είναι σημαντικό για εμάς.

Coaching

Ένας τρόπος συνεργασίας με προσανατολισμό στο παρόν και στους στόχους του μέλλοντος

Υπάρχουν περίοδοι στη ζωή όπου το ζητούμενο δεν είναι τόσο η επεξεργασία μιας δυσκολίας, όσο η ανάγκη για μεγαλύτερη σαφήνεια απέναντι σε μια απόφαση, έναν στόχο ή μια αλλαγή που βρίσκεται μπροστά μας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το coaching μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο πλαίσιο συνεργασίας.

Μέσα από ερωτήσεις, αναστοχασμό και οργανωμένη διερεύνηση, διευκολύνει την αναγνώριση των διαθέσιμων επιλογών, των προσωπικών πόρων και των βημάτων που μπορούν να υποστηρίξουν μια επιθυμητή κατεύθυνση.

Στη δική μου προσέγγιση, οι γνώσεις από την Ψυχολογία, την προσέγγιση του τραύματος και το Internal Family Systems (IFS) συνυπάρχουν με την εκπαίδευσή μου στο coaching. Αυτό επιτρέπει να επιλέγεται κάθε φορά ο τρόπος συνεργασίας που ανταποκρίνεται καλύτερα στο αίτημα και στις ανάγκες του ανθρώπου που απευθύνεται σε εμένα.

Κάθε συνάντηση αποτελεί μια ευκαιρία να οργανωθούν οι σκέψεις, να ενισχυθεί η επίγνωση των διαθέσιμων επιλογών και να διαμορφωθεί μια πορεία που εκφράζει ουσιαστικά όσα έχουν σημασία για τον ίδιο.

Επικοινωνία

Κλείσε μια πρώτη συνάντηση.

Η απόφαση να ξεκινήσεις θεραπεία είναι προσωπική. Δεν υπάρχει σωστή στιγμή ούτε ένας μόνο τρόπος για να κάνεις το πρώτο βήμα.

α′ Συμπληρώνεις τη φόρμα με τα στοιχεία σου.
β′ Επικοινωνώ μαζί σου, συνήθως μέσα σε δύο εργάσιμες ημέρες, για να ορίσουμε ημέρα και ώρα.
γ′ Κάνουμε την πρώτη μας διαδικτυακή συνάντηση, 50 λεπτά.

Αίτημα για πρώτη συνάντηση

Όσα γράφεις εδώ τα διαβάζω μόνο εγώ.

Όνομα Email Τηλέφωνο (προαιρετικό) Τι σε φέρνει, σε μία φράση (προαιρετικό) Συμφωνώ να χρησιμοποιηθούν τα στοιχεία μου μόνο για την επικοινωνία σχετικά με το αίτημά μου. Πολιτική απορρήτου.